Anonim Update : 09.23

Di bulan penuh berkah ini muslim husada menulis postingan tentang info sehat pola makan di bulan ramadhan. Inilah sedikit tips dan cara terkait pola makan di bulan suci ramadhan :

1. Makanlah secara teratur dengan menu seimbang, yaitu karbohidrat 50-60%,protein 10-20%,lemak 20-25%,cukup sayur dan buah (@2-6 jenis) sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.
2. Pembagian makan: 50% sejak berbuka hingga sebelum tawarih,40% waktu sahur.
3. Berbukalah dengan makanan yang manis(seperti kolak atau kurma) dan minuman hangat.Jangan langsung minum air dingin/es,perut bisa kembung dan produksi asam lambung tinggi.Makanan lengkap/berat sebaiknya dikonsumsi setelah shalat magrib atau setelah tarawih.
4. Menu sahur dianjurkan berprotein tinggi agat meninggalkan lambung lebih lama sehingga tidak cepat lapar.
5. Minumlah 6-7 gelas sehari (4-5 gelas dari berbuka sampai sebelum tidur dan 2 gelas waktu sahur). Air dapat mengoptimalkan proses detoksifikasi selama puasa.yang dapat meningkatkan pH air menjadi basa/alkali (7,5-8,5).
   Suplemen multivitamin dan mineral atau makanan/minuman tambahan padat gizi disarankan dikonsumsi pada waktu sahur untuk meningkatkan stamina seperti suplemen yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh,vitalitas,dan energi.
   Olahraga ringan (seperti jalan kaki,naik sepeda) 1 jam menjelang berbuka selama 1/2 jam agar aliran darah tetap lancar dan kebugaran terjaga.

Demikian tips-tips makan sehat di bulan ramadhan. Semoga bermanfaat.
Baca juga : cara sehat ala Rasulullah SAW.

Bagikan artikel ke : Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg